Există studii care arată că riscurile asociate sedentarismului includ creșterea tensiunii arteriale, creșterea zahărului din sânge, excesul de grăsime corporală în jurul taliei și nivelurile anormale de colesterol. Nu este nevoie să fim oameni de știință să înțelegem că aceste probleme ar putea afecta cu siguranță productivitatea zilnică, dar cu siguranță vor afecta sănătatea pe termen lung, ceea ce va însemna mai multe zile lipsă de la birou din cauza bolilor și a problemelor medicale.

Pauzele regulate și mici mișcări ale corpului pot ajuta creativitatea și, prin urmare, pot îmbunătăți productivitatea dar ajută și la sănătatea personală.

Colaboratorii dvs. nu vă vor deranja să vă întindeți atâta timp cât sunteți liniștiți și respectați spațiul lor personal. Și nu te simți conștient de sine, ci invită-i pe colegii tăi să se alăture. Chiar dacă inițial ezită, probabil așteptau invitația. Iată trei dintre cele mai importante părți ale corpului pentru a acorda puțină atenție întregii zile și câteva întinderi ușoare de făcut oricând, oriunde. Doar să aveți grijă să vă întindeți întotdeauna în mod corespunzător și să vă opriți dacă vă simțiți dureri ascuțite, în timp ce trageți ușor pe mușchii dumneavoastră.

Îmbunătățiți agilitatea brațelor

Dacă vă petreceți o mare parte din ziua de lucru în fața computerului, este important să vă mișcați tot brațul din când în când pentru a vă menține flexibilitatea și pentru a vă da antebrațelor o pauză. Aceste întinderi se pot face în timp ce sunteți așeazați, dar și mai bine dacă puteți sta în picioare cât faceți mișcările.
Împingeți-vă brațele în aer timp de câteva secunde și simțiți-vă umărul întinzându-se. Apoi, în timp ce mențineți întinderea, luați-vă dreapta și închideți-vă stânga, apoi trageți ușor în lateral, obținând o întindere completă pe partea stângă a corpului și mențineți-o timp de 10-15 secunde. Apoi treceți și efectuați aceeași mișcare pe cealaltă parte. Puteți modifica ușor acest lucru prin îndoirea cotului brațului de întindere pentru a obține o mai mică întindere pe triceps. Dacă vă mișcați brațele în moduri pe care în mod normal nu le folosiți când vă așezați și tastați, creșteți fluxul de sânge și ajutați-vă flexibilitatea.
Este, de asemenea, o idee minunată să vă îndepărtați degetele de la tastatură pentru o clipă și să efectuați câteva întinderi simple.

Aveți grijă de picioare

Chiar dacă nu aveți timp sau spațiu pentru a vă mișca cu adevărat picioarele prea des, puteți să le întindeți cu siguranță, chiar și în timp ce vă aflați la biroul dvs. cu segmentele de picior așezate.
Cel puțin, extindeți-vă pur și simplu picioarele în timp ce stați să vă întindeți și să evitați să stați cu picioarele încrucișate toată ziua (care vă pune presiune pe pelvis și nu este prea bine pentru genunchi). De asemenea, a aduce un genunchi în sus, la un moment dat, la piept pentru picior și pelvis întotdeauna va face bine. Ori de câte ori mergeți la o plimbare în toaletă sau în timpul unei pauze scurte, asigurați-vă că faceți niște porțiuni ușor de picior – cum ar fi atingerea degetelor de la picioare sau o întindere. Și dacă vă simțiți cu adevărat ambițioși, faceți o plimbare mai lungă pentru a lua cafea, de exemplu :-).

Îndepărtați tensiunea de pe gât

Avem tensiune frecvent întâlnită în gâtul și umerii noștri. Îndepărtați o parte din stres prin faptul că lucrați mai multe mișcări la gât și umăr într-o rutina zilnică.
Chiar și o rotire delicată a capului poate face minuni pentru durerea gâtului cauzată de poziția în fața ecranului în mod constant.

Pompează sângele!

Știm că aveți multe de făcut și că puteți avea mai multe termene limită care se pot prăbuși imediat. Cu atât mai mult ești motivat pentru a muta acești muschi din când în când astfel încât să puteți funcționa la performanță de vârf! Ruperea perioadelor lungi de scriere, răspunderea la telefoane, citirea rapoartelor, trimiterea de e-mailuri etc., cu o simplă mișcare din când în când, vă va ajuta corpul să reziste mult mai bine la modul „șezut și lucru” – și, după cum s-a observat, creativitate și eficiență în timpul muncii.

Daca vrei sa iti pui sangele in miscare, iti poti lua la tine o coarda pentru a face sarituri cu coarda. Ai grija: e posibil sa se auda in birourile invecinate.

Rezolvările evidente

Faceți o plimbare la recipientele de apă în fiecare oră (rămâneți hidratați. Acest lucru face două lovituri dintr-o dată!) iar puțină apă va însemna câteva pauze necesare de mers la toaletă, ceea ce va duce la… bine, asta e și ideea.

The post Cele mai bune exerciții de întindere de făcut la birou appeared first on Old City.

Ei, bine… sâmbăta trecută, am păşit dincolo din propria-mi ignoranţă în ceea ce priveşte posibilităţile de antrenament pe care le am de fiecare dată când merg la sala siiiiiiiiiiiiiiiii am mers la cycling!!!!! 😀

Mi-am permis, astfel, să-nlătur prejudecăţile pe le aveam referitor la indoor cycling. Multă vreme am crezut că e un fel de trădare a biciclitului în aer liber, care vine la pachet cu beneficii de necontestat: mişcare, aer curat, prieteni, şotii, nebunii!

Dacă şi voi aveaţi în cap aceea idee de “trădare”, mă simt datoare să vă explic de ce greşiţi: outdoor şi indoor cycling sunt două tipuri de activităţi care nu se exclud. Dimpotrivă, se completează şi oferă o doză dublă de fun. De ce să nu profităm?!
Cum am ajuns la concluzia asta?! Păi, prima mea oră de cycling a însemnat participarea la o clasă condusă de Armando Lungu, la World Class Marriot. A fost o clasa specială, întrucât cei de la Skullcandy ne-au creat posibilitatea să transformăm toată nebunia într-o oră de Silent Disco Cycling, oferindu-ne căştile lor special create pentru workout: Sport Performance Line. Nu aveţi idee cât de amuzat era să-ţi scoţi căştile pentru câteva secunde şi să auzi cum “trăieşte şi se bucură” fiecare participant de acţiune :))

Astfel, prima întâlnire cu indoor cycling-ul a fost cel puţin memorabilă! E al nabii de fun, jur! M-am distrat teribil şi am descoperit o altă clasă pe care o pot bifa când vin la sală. O clasă de cycling nu înseamnă, contrar a ceea ce îmi imaginam eu, doar 60 de minute de pedalat cu fundul înţepenit pe şa, ci e o oră de distracţie garantată, combinată cu diverse stiluri de pedalat şi condusă de instructori super faini. 🙂

Eu mi-am propus să-mi introduc în programul de antrenament cel puţin o clasă de cycling pe săptămână. Ne vedem în sală!

The post Ciclismul la sală – De ce îmi plac clasele de ciclism appeared first on Old City.

The post Cu bicicleta la plimbare appeared first on Old City.

Ce implica dieta Atkins si cum e similara cu dieta Dukan?

Acesta e doar un sumar al dietei, care o sa necesite mult mai multe detalii daca chiar vrei sa urmezi aceasta dieta. In fiecare faza, poti manca cat vrei, cu conditia sa te limitezi la anumite mancaruri.

In faza 1 din dieta Dukan ( cunoscuta ca si faza de atac), mananci numai alimente bogate in proteine si fara grasime si bei multa apa ( sau alte bauturi lipsite de calorii). Pe langa alimentele bogate in proteine, trebuie sa consumi si tarate de ovaz ( aproximativ o lingura si jumatate in fiecare zi) si sa faci miscare 20 de minute de miscare zi de zi.

Dupa 5 zile ale fazei de atac, treci in faza a doua ( cunoscuta ca si faza de croaziera), care trebuie sa dureze cateva luni de zile ( in functie de cat trebuie sa pierzi in greutate), pana ajungi la greutatea ideala.  In aceasta faza, alternezi zilele in care mananci numai alimente bogate in proteine cu zile in care mananci alimente cu proteine si legume ( fara legume bogate in amidon). De asemenea, continui consumul de tarate de ovaz (2 linguri pe zi), sa bei multa apa si sa faci miscare si exercitii fizice ( cel putin 30 de minute de mers pe jos in fiecare zi).

Citeste mai multe despre faza de croaziera din dieta Dukan.

In faza a treia din dieta Dukan, cunoscuta ca si faza de Consolidare, scopul este sa iti mentii pierderea in greutate. Aceasta faza adauga niste fructe in meniu, 2 felii de paine integrala si niste branza, precum si o masa de “celebrare” in fiecare saptamana. In faza a patra ( cunsocuta ca si faza de Stabilizare), te poti intoarce la alimentele preferate, sperand ca ai preluat cateva din obiceiurile de a manca sanatos, trebuind sa urmezi doar una din regulile dietei Dukan: in fiecare saptamana, trebuie sa dedici o zi alimentelor bogate in proteine.

foto de la Laura

Avantaje in dieta Dukan:

• Includerea taratelor de ovaz in alimentatie te face sa te simti satul si satisfacut. Acestea sunt, de asemenea, foarte bune pentru sanatatea inimii si contra constipatiei.
• Include activitatea fizica zi de zi pentru controlul greutatii si o stare mai buna de sanatate
• nu exista controlul portiilor in Dieta DUKAN
• incurajeaza consumul de produse lactate cu continut scazut de grasimi ( spre deosebire de dieta Atkins, in care poti manca cate grasimi vrei)

Dezavantaje in dieta Dukan:

1. regulile stricte ar putea sa ii sperie pe unii oameni si sa faca dieta greu de urmat
2. prin reducerea aportului de alimente in primele faze, o sa duci lipsa unor substante nutritive esentiale
3. un aport asa de scazut de carbohidrati o sa cauzeze o senzatie de oboseala si slabiciune, o respiratie urat mirositoare, gaze si constipatie, datorita aportului scazut de fibre. Apropo de constipatie, uite aici cateva informatii.
4. plictiseala, frustrarea si pofta de dulce, datorita aporturilor scazute
5. costul ridicat al alimentelor bogate in proteine ar putea sa ii faca pe unii oameni sa renunte.  Vezi cat costa pieptul de pui de exemplu la Mega Image, sa-ti poti face o imagine.

Concluzii cu privire la dieta Dukan. Este eficienta?

Nu exista nici un dubiu ca dieta Dukan functioneaza initial, intrucat consumul de carne prezinta o limitare proprie pentru aportul total de calorii. Totusi, restrictia in privinta alimentelor ce pot fi consumate poate sa ii sperie pe unii oameni ce ar dori sa urmeze dieta, chiar daca e vorba doar de schimbari pe termen scurt. A doua faza are o durata variabila, in functie de cata greutate trebuie pierduta, ceea ce poate fi de speriat pentru unii oameni, intrucat limiteaza aportul anumitor substante nutritive.

Dieta Dukan nu te invata regulile de baza ale unei diete echilibrate, care sa asigure intretinerea unei greutati constante pe termen lung. Nu invata oamenii sa aleaga mancaruri sanatoase sau sa reduca portiile de mancare pentru a-si pastra silueta. Dieta DUkan Dukan recunoaste nevoia de suport si motivare pentru aceasta dieta, lucru care e necesar pentru orice dieta si chiar si pentru hranirea sanatoasa de zi cu zi.

The post Despre dieta Dukan – Informatii utile appeared first on Old City.

Prin urmare, îti propun un exercitiu foarte eficient, care nu necesită mersul la sală, putând fi practicat oriunde si oricand: săritul corzii!

Probabil îti amintesti zilele de vară din copilărie, când săreai coarda alături de prietenele tale. Eu mi le-amintesc perfect. Era jocul meu preferat din copilărie, pentru ca-mi facea mereu placere sa-l joc fie singura, fie cu prietenele de la bloc.

Chiar dacă pare o joacă de copii, săritul corzii este combintia perfectă dintre imbuntatirea coordonării, a rezistentei fizice si a stabilitătii. De asemenea, acest exercitiu fizic complex prezintă multe avantaje. În primul rând, îl putem practica oriunde dorim.

În al doilea rând, nu necesită un efort financiar, precum mersul la sală regulat, înotul etc. Avem nevoie doar de o coardă, care nu este deloc scumpă.  Apoi, prin practicarea unei sesiuni de 30 de minute, poti arde aproape 300 de calorii. Prin urmare, săritul corzii rămâne un exercitiu foarte eficient care contribuie la tonifierea întregului organism.

Asa că, nu te mai gândi că luna această nu-ti poti permite un abonament la sală: achizitionează o coardă si bucura-te de efectele sale fizice. Have fun!

The post Hai să sărim coarda! appeared first on Old City.