Old City

Cum determină felul în care citești o carte ce fel de cititor ești?

Cititul ne permite să creștem în plan personal și profesional. Cititul reprezintă, totodată, o sursă continuă de idei, perspective, modele și bucurii noi. Nu doar cat de repede citim o carte ci si CUM o citim poate determina ce fel de cititor ești

Îmi place să cred că, din fiecare carte citită, am învățat lucruri noi și relevante pentru societatea contemporană. Cel mai adesea, folosesc abordări diferite pentru fiecare carte pe care aleg să o pătrund. În cazul multor cărți, am citit pentru a înțelege mai bine subiectul discutat, și mai puțin pentru obținerea de informații. Scopul meu determină modul în care citesc o carte. Pentru o mai bună înțelegere, mă bazez pe o învățare lentă și profundă.

Există o mare diferență dintre a citi pentru a înțelege o idee sau un concept și lectura pentru informații. Felul în care citești „Sapiens: Scurtă istorie a omenirii” de Yuval Noah Harari va fi foarte diferit de modul în care vei aborda „Marele Gatsby” de F. Scott Fitzgerald. Amândoi sunt mari scriitori, cu două concepții și povești diferite.

Scopul dvs. (și uneori percepția dvs. despre o carte) poate determina nivelul de angajament față de operă. Unii oameni citesc pentru a găși o perspectivă specifică, care să rezolve o problemă personală. Doar soluționând problema respectivă, veți ști că veți crește și veți profită de soluție. Alții citesc pentru bucuria de a se pierde în poveste și ficțiune.

O carte bună te poate învăța despre lume și, mai ales, despre ține. Te poate ajută să devii mai înțelept – nu doar mai cunoscător. Iar înțelepciunea va porni din conștientizarea adevărurilor durabile ale vieții umane.

Mortimer J. Adler, autorul lucrării „Cum se citește o carte: Ghidul clasic pentru o lectură inteligentă”, precizează într-un capitol că: „Dacă o carte este ușoară și se încadrează bine în toate convențiile tale lingvistice și în formele tale de gândire, atunci probabil că nu te vei dezvolta mult din citirea ei. Poate fi plăcută, dar nu va adăuga multe la cunoștintele tale. Cărțile dificile sunt cele care contează.”

O carte bună necesită o lectură activă. A citi eficient sau a învăța ceva intuitiv necesită muncă multă mentală. Este incomod, motiv pentru care puțini oameni îmbrățișează învățarea profundă în epoca apetitului pentru lecturi rapide și ușoare.

În cartea sa, Mortimer identifică patru niveluri de lectură:

Lectura elementară (alfabetizare)

Aceasta reprezintă forma de bază a lecturii predată în școli. Aproape toată lumea cunoaște o formă de lectură elementară. Odată ce puteți interpreta corect literele, ați obținut un anumit grad de suficiență a acestui nivel.

Lectura de inspecție

Adler definește lectura de inspecție drept „parcurgere sistematică” – a înțelege conturul și structura unei cărți într-o perioadă scurtă de timp. Aceasta vă oferă o idee despre subiectul unei cărți într-un timp limitat.

Cu atât de multe de citit și de învățat, majoritatea oamenilor se opresc la lectura de inspecție. În cadrul procesului, ei își învață creierul să formeze comenzi rapide pentru a fi eficienți: să caute rapid frazele centrale din text și să parcurgă textul pe „diagonală”. Deși pe termen scurt acest lucru poate suna ca un avantaj, pe termen lung riscați să va pierdeți atenția și concentrarea.

Lectura analitică (înțelegere)

Citirea analitică este o lectură parcursă și completă a unei cărți. La acest nivel, cititorul citește cu atenție cartea și își pune întrebări. Citirea analitică nu este necesară pentru persoanele care citesc doar de dragul divertismentului. Francis Bacon a remarcat o dată că „unele cărți trebuie gustate, altele înghițite, iar câteva mestecate și digerate”.

La acest nivel, începeți să vă angajați mintea și să săpați mai adânc în detaliile formulate. Este o abordare aprofundată, ce are ca scop înțelegerea mesajului și a obiectivului operei. În această etapă, începeți să înțelegeți modul de scriere a unui autor, comparând-o și contrastând-o cu experiențele personale, sentimentele, gândurile și cunoștințele dobândite anterior.

Lectura sintopică (sinteză)

Acesta este cel mai complex nivel de citire. Ea reprezintă citirea cea mai solicitantă și cea mai dificilă dintre toate. Cu toate acestea, citirea sintopică este cel mai plăcut nivel de citire, deoarece îl ajută pe cititor să înțeleagă profund un subiect.

Vezi și: 10 cărți care au fost interzile în școli

Pentru a profita la maximum de orice carte, gândește-te la tine ca la un detectiv care caută indicii asupra temei sau ideii generale a unei cărți.

A citi bine și activ este, prin urmare, nu numai un avantaj în sine, dar servește, de asemenea, la menținerea unei minți vii și evoluate. „Arta cititului, pe scurt, include aceleași abilități care sunt implicate în arta descoperirii fără ajutor: interesul observației, memoria disponibilă ușor, gama imaginației și, desigur, un intelect instruit în analiză și reflecție”, spune Adler.

Pentru a citi mai eficient, alege cărțile potrivite cu obiectivul pe care vrei sa îl atingi în urma lecturii tale.

Ce trebuie să faci pentru a finaliza o carte la fiecare 4 zile?

În ziua de astăzi, mulți oameni se plâng că vor să citească, dar nu au reușit să descopere o carte care să le atragă atenția.

Partea cea mai tristă este că mulți dintre acești oameni obișnuiau să fie cititori înfocați în anii lor de școală, dar au ajuns atât de cuprinși în lumea internetului, a emisiunilor TV și a rețelelor de socializare, încât nu au timp și pentru cărți.

Toată viața mea am fost cititoare. Când eram copil, obișnuiam să împrumut cărți fantasy de la prietenii mei mai înstăriți, propunandu-mi să termin cel puțin una în fiecare săptămână. Din biblioteca părinților mei, mi-am făcut obiceiul să citesc romane de „capă și spadă”, precum „Cavalerii Pardaillan” de Michel Zevaco și „Cei trei mușchetari” de Alexandre Dumas. Odată cu facultatea, au apărut pe parcurs numeroase obligații importante – sarcini, examene, cursuri – care nu mi-au lăsat timp și pentru lectură.

Când mi-am luat primul job, timpul dedicat lecturii a devenit din ce în ce mai mic. Lipsa mea de energie și de motivație privind prima mea pasiune s-a redus treptat la a fi un simplu lux – unul pe care l-am prioritizat mai puțin decât vizionarea unui film sau o ieșire cu prietenii.

Și, cu toate acestea, îmi era foarte dor să citesc.

Mi-a fost dor să mă pierd în lumile create de alți autori. Mi-a fost dor să vizitez diferite locuri și să mă interesez despre viață din lecțiile pe care le-au învățat personajele mele preferate. Mi-a lipsit să subliniez prin cărți frazele mele preferate, să le transcriu într-un jurnal și să mă las încântata de cuvinte de parcă ar fi fost comoara mea secretă. Mi-a fost dor să sar peste ore de somn pentru a citi o carte până la 5 dimineața, povestea fiind prea bună pentru a o abandona la mijlocul ei. Mi-a fost dor să îndrăgesc personaje care nu au existat în realitate, ci doar în imaginația colectivă a multitudinii de cititori din întreaga lume.

Și așa, am decis că îmi voi readuce pasiunea de lectură înapoi la viață. Dacă te afli în același impas, este bine să îți propui un număr minim de cărți, pe care să le finalizați într-o perioada determinată de timp. De exemplu, pentru acest an, eu mi-am propus să finalizez 22 de cărți. Până acum, am reușit să finalizez 8 dintre ele. Dată fiind lungimea câtorva dintre ele (una dintre aceste cărți ar fi „Sticletele” de Donna Tartt, un roman complex de 1040 de pagini) eu sunt complet mulțumită.

Unul dintre cele mai productivi ani ai mei din punctul de vedere al cititului a fost 2019. Am finalizat 18 cărți din 15 propuse în acel an.

În acest articol, va voi împărtăși câteva sfaturi pentru a reuși să va finalizați lista cu lecturi. Dacă ați fost cititor în copilărie, dar v-ați pierdut obiceiul de a citi, acest articol este pentru dumneavoastră. Cred că în sugestiile următoare, veți descoperi ceea ce va trebuie pentru a va reîntoarce la citit. Iar dacă sunteți începător în ale lecturii, acest articol va reprezenta o introducere în lumea magică a cărților.

Cum să începi?

Când vine vorba de citit atunci când nu ai mai făcut-o de multă vreme, sarcina poate părea puțin descurajantă. Uneori, să te apuci de citit poate părea atât de copleșitor, încât ai tendința să renunți înainte de a începe. Un sfat pentru o lectură productivă sună cam așa: începe întotdeauna cu cea mai simplă componentă a sarcinii. Când vine vorba de lectură, cea mai simplă componentă o reprezintă alegerea cărții pe care vrei să o citești.

Alege o carte care se află în zona ta de confort

Sau, cu alte cuvinte, alege un gen cu care ești familiarizat. Poți chiar să alegi o carte pe care ai îndrăgit-o sau pe care vrei să o recitești. Acest lucru ar trebui să te pună cu „burta pe carte” fără prea multe impedimente.

Genurile mele preferate de cărți sunt Science Fiction și Fantasy. De fiecare dată când am avut nevoie să ies dintr-un reading slump, am ales să citesc una din cărțile din Trilogia „Furia Roșie” de Pierce Brown. Deși „stufoasă”, scrierea cursivă și pe alocuri amuzantă m-au făcut să îmi reiau obiceiul de citit.

10 cărți care au fost interzise în școli

Cărțile clasice și romanele contemporane pentru tineri adulți au fost ani de zile interzise în școli. Limbajul, conotațiile sexuale și chiar temele „satanice” au făcut obiectul reclamațiilor multor părinți. Atât cărți clasice, cât și romane contemporane au fost interzise ani la rândul în școli, din cauza „profanității”, a poveștilor centrate în jurul unor activități negative, a conținutului „pentru adulți” și a temelor „satanice”. În timp ce unele cărți au fost reîncadrate de conducerea școlară în urma presiunilor făcute de către elevi, altele rămân în continuare pe lista neagră.

„Biroul Asociației Bibliotecilor Americane pentru Libertate Intelectuală” urmărește numărul de reclamații pe care le primesc cărțile în școli, punând la punct cele mai frecvent contestate cărți începând cu 1990, precum și cărți clasice care au fost contestate și interzise de-a lungul secolului XX până astăzi.

În articolul următor, vă prezentăm 10 cărți interzise în școli și motivul pentru care au devenit atât de controversate și indezirabile.

1. Seria “”Harry Potter”” de J.K. Rowling

Deși este una dintre cele mai emblematice romane ale tuturor timpurilor, „Harry Potter” a fost blamată de multe ori.

Un administrator școlar din Nashville, Tennessee, a eliminat cărțile „Harry Potter” din biblioteca școlii St. Edward înainte de începerea școlii în luna septembrie. El și-a argumentat gestul printr-un e-mail trimis părinților, în care a menționat faptul că „blestemele și vrăjile folosite în seria „Harry Potter” sunt blesteme și vrăji reale care, citite de o ființă umană, riscă să trezească spiritele rele în prezența persoanei care citește textul”.

Nu este prima dată când cărțile din serie au fost interzise. „Harry Potter și Piatra Filosofală” a apărut pe lista celor mai controversate cărți din anii ’90, chiar dacă prima carte a fost publicată în SUA abia în anul 1999. Cărțile „Harry Potter” au fost, de asemenea, cele mai controversate cărți în deceniul următor, cu plângeri legate de conținutul său „anti-familie”, violent și satanic.

2. “”Să ucizi o pasăre cântătoare”” de Harper Lee

„Să ucizi o pasăre cântătoare” a fost eliminat din programele de învățământ și interzis în școlile din SUA, datorită folosirii cuvântului „cioară” și a altor epitete rasiale, care promovează „ura rasială, diviziunea rasială și separarea rasială”, precum și „teme pentru adulți, cum ar fi actul sexual, violul și incestul”, după cum a declarat Școala Gimnazială Brentwood din Tennessee, în anul 2006.

Michael Cary, director de programe educaționale și instruire la Duluth Public Schools din Minnesota, a declarat pentru Duluth News Tribune că, „Am simțit că încă putem învăța aceleași standarde și așteptări prin alte romane, care nu impuneau elevilor să se simtă umiliți sau marginalizați prin folosirea cuvintelor rasiale „.

3. “”Aventurile lui Huckleberry Finn”” de Mark Twain

La fel ca în cazul romanului „Să ucizi o pasăre cântătoare”, limbajul cărții și înfățișarea afro-americanilor a fost controversat în școlile de stat din SUA. Interzicerea cărții apare la doar un an de la publicarea sa, când a fost numită generic un „gunoi și potrivită pentru mahalale”, în anul 1885.

4. “”Cele 13 motive”” de Jay Asher

Cartea „Cele treisprezece motive ”, desi a fost cea mai citita carte din 2007, a fost considerată cea mai controversată carte din școli în anul 2017, deoarece acțiunea sa se învârte în jurul sinuciderii.

Vezi și: Cum citești o carte în 4 zile?

Cartea a fost publicată în 2007, dar a căpătat popularitate datorită serialului bazat pe carte și difuzat pe platforma de streaming Netflix. Conținutul grafic din serialul „Cele 13 motive” a ridicat îngrijorări și în rândul profesorilor.

5. “”Ura cu care lovești”” de Angie Thomas

În timp ce „Ura cu care lovești” nu a fost interzisă în Katy, Texas, administratorul districtului școlar a eliminat-o din bibliotecile districtului, în timp ce era în curs de examinare, după ce un părinte s-a plâns de profanitatea cărții. Criticii au declarat că eliminarea cărții în timp ce se afla în curs de revizuire a reprezentat o încălcare gravă a politicilor de revizuire a districtului.

Autoarea Angie Thomas și-a declarat nemulțumirea pe Twitter:

„Sunt întristată să aud că un district școlar din Texas a interzis #TheHateUGive, dar sunt și eu îndreptățită – practic le spui copiilor din Garden Heights că poveștile lor nu ar trebui spuse. Ei bine, eu le voi spune și mai tare. Mulțumesc că ați întețit focul.”

Eleva în vârstă de cincisprezece ani, Ny’Shira Lundy, a strâns 4.000 de semnături în sprijinul cărții. Districtul a pus cărțile din nou pe rafturile bibliotecii, dar studenții trebuie să aibă permisiunea unui părinte pentru a o citi.

Plângerile de la „Ordinul Fraternal al Poliției” din Charleston County, Carolina de Sud, au pus, de asemenea, cartea sub revizuire la Liceul Wando, datorită a ceea ce grupul a numit „îndoctrinarea neîncrederii față de poliție”. Cazul se află încă în desfășurare.

6. “”De veghe în lanul de secară”” de J.D. Salinger

„De veghe în lanul de secară” a fost controversat și eliminat din listele de lectură școlară de multe ori, de la publicarea sa în anul 1951. Motivele care au stat la baza interzicerii cărții au fost temele considerate profane, obscene și centrate „în jurul unor activități negative”.

Prima interzicere a cărții a avut loc în anul 1960, când un profesor din Tulsa, Oklahoma, a fost concediat pentru că a pus cartea pe lista obligatorie de lectură a elevilor săi de clasa a 11-a. Profesorul a fost reangajat în urma unui apel în instanță, însă cartea a rămas interzisă.

7. “”Culoarea purpurie”” de Alice Walker

Părinții au numit „Culoarea Purpurie” „indecentă” și „cu conotații pentru adulți”, menționand totodată îngrijorări cu privire la „ideile sale tulburătoare despre relațiile rasiale, relația omului cu Dumnezeu, istoria africană și sexualitatea umană”. Cartea a fost interzisă într-o școală din Pennsylvania în anul 1992 și eliminată din bibliotecile școlare din Virginia.

8. “”Ferma animalelor”” de George Orwell

Patru școli generale din districtul Bay și trei licee din Panama City, Florida, au interzis „Ferma animalelor” în anul 1987, dar Consiliul școlar din Bay a eliminat interdicția după ce 44 de părinți au intentat un proces la judecătoria locală.

9. “”Căutând-o pe Alaska”” de John Green

Deși considerată a fi una dintre cele mai frumoase romane de dragoste, „Căutând-o pe Alaska” a fost și cea mai controversată carte din 2015, fiind acuzată pentru folosirea unui „limbaj ofensator” și „conținut sexual explicit”.

Green a realizat un videoclip pe canalul său de YouTube, ca răspuns la interdicția sa:

„Adolescenții sunt cititori cu logică critică și atenție. […] Nu citesc <<Proscrișii>> crezând că ar trebui să se alăture unei bande sau <> crezând că ar trebui să sară pe trenuri aflate în mișcare. În măsura în care pot spune, acest tip de lectură cu perspectivă îngustă pare să aibă loc doar în birourile administratorilor școlari.”

10. “”Șoareci și oameni”” de John Steinbeck

Romanul „Șoareci și oameni” a fost interzisă în sălile de clasă din Liceul Skyline din Scottsboro, Alabama, în 1983 și în școlile din George County, Mississippi, în 2002, din cauza „profanității” cărții.

Cele mai bune exerciții de întindere de făcut la birou

Ziua de lucru modernă este de 9 ore pe zi, iar o mare parte a muncii necesare este în primul rând făcută într-un birou (sau eventual la o masă) – ceea ce înseamnă că oamenii sunt în pericol în mod literal de sedentarism. Din pacate, nu poti merge la plimbare cu bicicleta prin birou, asadar trebuie sa gasim alternative.

Există studii care arată că riscurile asociate sedentarismului includ creșterea tensiunii arteriale, creșterea zahărului din sânge, excesul de grăsime corporală în jurul taliei și nivelurile anormale de colesterol. Nu este nevoie să fim oameni de știință să înțelegem că aceste probleme ar putea afecta cu siguranță productivitatea zilnică, dar cu siguranță vor afecta sănătatea pe termen lung, ceea ce va însemna mai multe zile lipsă de la birou din cauza bolilor și a problemelor medicale.

Pauzele regulate și mici mișcări ale corpului pot ajuta creativitatea și, prin urmare, pot îmbunătăți productivitatea dar ajută și la sănătatea personală.

Colaboratorii dvs. nu vă vor deranja să vă întindeți atâta timp cât sunteți liniștiți și respectați spațiul lor personal. Și nu te simți conștient de sine, ci invită-i pe colegii tăi să se alăture. Chiar dacă inițial ezită, probabil așteptau invitația. Iată trei dintre cele mai importante părți ale corpului pentru a acorda puțină atenție întregii zile și câteva întinderi ușoare de făcut oricând, oriunde. Doar să aveți grijă să vă întindeți întotdeauna în mod corespunzător și să vă opriți dacă vă simțiți dureri ascuțite, în timp ce trageți ușor pe mușchii dumneavoastră.

Îmbunătățiți agilitatea brațelor

Dacă vă petreceți o mare parte din ziua de lucru în fața computerului, este important să vă mișcați tot brațul din când în când pentru a vă menține flexibilitatea și pentru a vă da antebrațelor o pauză. Aceste întinderi se pot face în timp ce sunteți așeazați, dar și mai bine dacă puteți sta în picioare cât faceți mișcările.
Împingeți-vă brațele în aer timp de câteva secunde și simțiți-vă umărul întinzându-se. Apoi, în timp ce mențineți întinderea, luați-vă dreapta și închideți-vă stânga, apoi trageți ușor în lateral, obținând o întindere completă pe partea stângă a corpului și mențineți-o timp de 10-15 secunde. Apoi treceți și efectuați aceeași mișcare pe cealaltă parte. Puteți modifica ușor acest lucru prin îndoirea cotului brațului de întindere pentru a obține o mai mică întindere pe triceps. Dacă vă mișcați brațele în moduri pe care în mod normal nu le folosiți când vă așezați și tastați, creșteți fluxul de sânge și ajutați-vă flexibilitatea.
Este, de asemenea, o idee minunată să vă îndepărtați degetele de la tastatură pentru o clipă și să efectuați câteva întinderi simple.

Aveți grijă de picioare

Chiar dacă nu aveți timp sau spațiu pentru a vă mișca cu adevărat picioarele prea des, puteți să le întindeți cu siguranță, chiar și în timp ce vă aflați la biroul dvs. cu segmentele de picior așezate.
Cel puțin, extindeți-vă pur și simplu picioarele în timp ce stați să vă întindeți și să evitați să stați cu picioarele încrucișate toată ziua (care vă pune presiune pe pelvis și nu este prea bine pentru genunchi). De asemenea, a aduce un genunchi în sus, la un moment dat, la piept pentru picior și pelvis întotdeauna va face bine. Ori de câte ori mergeți la o plimbare în toaletă sau în timpul unei pauze scurte, asigurați-vă că faceți niște porțiuni ușor de picior – cum ar fi atingerea degetelor de la picioare sau o întindere. Și dacă vă simțiți cu adevărat ambițioși, faceți o plimbare mai lungă pentru a lua cafea, de exemplu :-).

Îndepărtați tensiunea de pe gât

Avem tensiune frecvent întâlnită în gâtul și umerii noștri. Îndepărtați o parte din stres prin faptul că lucrați mai multe mișcări la gât și umăr într-o rutina zilnică.
Chiar și o rotire delicată a capului poate face minuni pentru durerea gâtului cauzată de poziția în fața ecranului în mod constant.

Pompează sângele!

Știm că aveți multe de făcut și că puteți avea mai multe termene limită care se pot prăbuși imediat. Cu atât mai mult ești motivat pentru a muta acești muschi din când în când astfel încât să puteți funcționa la performanță de vârf! Ruperea perioadelor lungi de scriere, răspunderea la telefoane, citirea rapoartelor, trimiterea de e-mailuri etc., cu o simplă mișcare din când în când, vă va ajuta corpul să reziste mult mai bine la modul „șezut și lucru” – și, după cum s-a observat, creativitate și eficiență în timpul muncii.

Daca vrei sa iti pui sangele in miscare, iti poti lua la tine o coarda pentru a face sarituri cu coarda. Ai grija: e posibil sa se auda in birourile invecinate.

Rezolvările evidente

Faceți o plimbare la recipientele de apă în fiecare oră (rămâneți hidratați. Acest lucru face două lovituri dintr-o dată!) iar puțină apă va însemna câteva pauze necesare de mers la toaletă, ceea ce va duce la… bine, asta e și ideea.

Terapia cu eliberare miofascială

Practicarea regulată a unui sport este benefică pentru minte și corp însă mușchii noștri suferă uneori.

Pe de altă parte, atunci când suntem inactivi, deshidratați sau pur și simplu obosiți, se pot forma noduri în musculatură gâtului și ale spatelui, care pot fi dureroase și pot limita mișcarea și mai mult.

În timp ce masajul somatic este o modalitate excelentă de a diminua durerile, acele „noduri” necesită o atenție puțin mai profundă. Eliberarea miofascială ar putea fi răspunsul…

Ce este eliberarea miofascială?

Eliberare miofascială actionează prin eliminarea tensiunii acumulate în țesutul care încapsulează mușchii. Învelișul sau membrana transparentă și fără elasticitate care „îmbracă” mușchiul de pe pulpă de pui este o fascie.

Citește și: Totul despre aromaterapie

Cuvântul „miofascial” se referă, de fapt, la zona care acumuleaza acele „noduri” pe care le simțim. „Mio” semnifică mușchi, iar „fascia” descrie invelisul acestor mușchi.

Manopera prin care terapeutul eliberează fiecare mușchi de fascia să se numește eliberare miofascială rezultând o ameliorare a durerilor și tensiunilor locale.

Cum functioneazã?

Terapia cu eliberare miofascială este o tehnică care utilizează presiunea aplicată asupra mușchiului și a fasciei, care poate reduce tensiunea și crește fluxul sanguin.

Folosind lovituri lungi pe fibrele musculare, această tehnică ajută la ruperea nodurilor și restabilirea funcțiilor naturale ale organismului.

Cine poate beneficia?

Eliberarea miofascială a ajutat oamenii de-a lungul timpului, de la sportivi de elită la oameni care sunt afectați de durere ca urmare a activitățile zilnice, precum și cei care suferă de dureri cronice din condiții cum ar fi sindromul de tunel carpian, afectarea articulațiilor temporo-mandibulare, fibromialgii sau chiar migrene=

Mulți oameni recurg la tratament miofascial după ce își pierd flexibilitatea sau funcționalitatea în urma unui accident sau când suferă dureri cronice la spate, umăr, șold sau aproape orice zonă care conține țesut muscular.

Deși studiile științifice nu au dovedit beneficiile eliberării miofasciene, mulți oameni care au experimentat-o au ajuns la un nivel de atenuare a durerii.

Beneficiile dovedite de aromoterapie

Ajută la relaxare

Multe studii au arătat că anumite uleiuri esențiale folosite în practicile de aromaterapie, inclusiv lavanda și musetelul, pot ajuta oamenii care se simt stresați sau nerăbdători să se relaxeze.

Se crede că mirosul de lavandă are un efect practic calmant universal, care scade activarea sistemului nervos simpatic, responsabil pentru luptă sau răspunsul la zbor și simptomele fizice, cum ar fi palmele transpirate sau o inimă de prea rapidă.

Rezultatele dintr-un studiu publicat in Journal of Advanced Nursing a constatat ca pacienții care au primit aromoterapie au raportat o îmbunătățire semnificativ mai mare a stării lor de spirit și a nivelurilor percepute de anxietate si s-au simțit mai puțin anxios și mai pozitivi imediat după terapie.

Dacă sunteți nou în aromoterapie, o modalitate simplă de a începe este adăugarea mai multor picături de uleiuri esențiale de relaxare pentru anxietate la o baie caldă. De exemplu, cinci până la șapte picături de lavandă adăugate la o cadă de baie (uneori și cu sare de baie) reprezintă o modalitate obișnuită de a ajuta la stresul zilnic.

Ajută la îmbunătățirea calității somnului

Deoarece multe uleiuri de aromoterapie îi ajută pe oameni să se relaxeze și să se simtă mai puțin stresați, poate fi foarte util pentru a vă face să vă simțiți mai somnoros înainte de culcare. Cei care suferă de insomnie, anxietate sau chiar sindromul picioarelor neliniștite și bufeurile care se lovesc în timpul nopții pot beneficia de uleiuri esențiale care provoacă somn, inclusiv ulei de lavandă, mușetel, trandafir, vetiver și ylang ylang.

Cu o oră înainte de a merge la culcare, încercați să difuzați uleiuri esențiale în dormitor utilizând fie o lumânare cu aromaterapie, un difuzor electronic sau un arzător cu ulei. Uleiurile de aromoterapie cum ar fi uleiul de avocado difuzează prin eliberarea de particule foarte mici în aer, care pot fi inhalate direct prin nări, unde acestea se deplasează în creier și pot traversa bariera hemato-encefalică. Adăugarea a aproximativ cinci până la 10 picături la un difuzor din casa sau biroul dvs. vă poate ajuta să creați un mediu calm și să faceți un miros de cameră excelent.

Tratarea problemelor respiratorii

Anumite uleiuri de aromoterapie au proprietăți antiseptice care ajută la curățarea aerului de bacterii, ciuperci și mucegai, care pot contribui la probleme respiratorii, cum ar fi congestia, tusea sau strănutul.

Cercetările arată că utilizarea uleiurilor de citrice în practicile de aromoterapie pot contribui la îmbunătățirea funcțiilor imunitare globale și la reducerea oboselii asociate cu stările depresive. S-a constatat că uleiurile aromatice, cum ar fi portocala și lămaie (cele cu parfum de citrice), pot restabili imunosupresia indusa de stres si pot ajuta la restabilirea echilibrului homeostatic. Uleiurile eterice pentru depresie și uleiurile de citrice sunt, de asemenea, benefice pentru îmbunătățirea sănătății mintale prin stimularea sistemului senzorial numit „sistemul olfactiv”, care controlează simțul mirosului.

Când au fost administrate uleiuri de citrice la 12 pacienți depresivi, aceștia au prezentat nivele hormonale neuroendocrine normalizate și o funcție imună îmbunătățită care a fost comparabilă cu efectele antidepresivelor.

În afară de uleiurile difuzate în casa dvs., puteți inhala uleiuri aromatice direct din sticlă sau puteți freca direct pe piept sau pe gât pentru a putea respira particulele. Există câteva uleiuri esențiale pentru alergii și uleiuri esențiale pentru dureri în gât și alte probleme respiratorii. Uleiurile esențiale care vă pot ajuta să depășiți infecțiile sinusale, alergiile, răcelile, gripa sau tusea și oboseala includ eucalipt, menta, tămâie, rozmarin, smirnă, lămâie, oregano și arbore de ceai.

Îmbunătățește sănătatea pielii

Uleiurile esențiale diluate pot fi pulverizate pe piele sau pe scalp pentru a reduce acneea, mătreața, celulita, ciupercile de la picioare, mâncărimea, inflamația din mușcături, erupțiile cutanate sau pentru a îmbunătăți vindecarea rănilor. Uleiul de arbore de ceai (Melaleuca alternifolia) este unul dintre cele mai populare uleiuri pentru tratarea problemelor cutanate, deoarece are proprietăți antibacteriene, antiseptice, antifungice și alte tipuri de curățare.

Alte uleiuri de aromoterapie pentru piele (inclusiv uleiurile esențiale pentru acnee) includ levantica, salvie, bobul de ienupăr, lamaie, portocală, helichrysum și tămâie. Pentru a face un spritzer de ulei de aromoterapie de casă pe care îl puteți pulveriza în zona tulbure a pielii, adăugați 10-20 picături de ulei într-o sticlă de pulverizare care conține aproximativ patru uncii de apă.

Utilizați mai multe spray-uri la un moment dat pe piele și păstrați ceea ce nu utilizați imediat pentru utilizare ulterioară. De asemenea, puteți utiliza aceleași uleiuri direct pe piele sau pe scalp (inclusiv pentru a face un șampon de ulei esențial de ulei) sau pentru a le pulveriza în întreaga casă pentru alte beneficii.

Poate ajuta la administrarea simptomelor sau a efectelor secundare ale cancerului

Aromaterapia este folosită de pacienții cu cancer în principal ca asistență de îngrijire în timpul tratamentului, pentru reducerea stresului sau pentru gestionarea durerii sau pur și simplu pentru bunăstarea generală. Este obișnuit ca oamenii care luptă împotriva cancerului să încerce diferite metode de tratamente complementare (inclusiv terapie cu masaj, meditație sau acupunctură), în care pot fi utilizate uleiuri aromaterapice.

Ce este aromoterapia utilizată la pacienții cu cancer? Diferitele uleiuri aromaterapice sunt capabile să scadă simptomele asociate cu cancerul sau îngrijirea hospice, cum ar fi greața, oboseala, durerile sau durerile, depresia și insomnia.

Atenție, nu aplicați uleiuri esențiale direct pe piele. Uleiurile esențiale se amestecă cu alte uleiuri, ca uleiul de floarea soarelui, de măsline sau altele! Uleiurile esențiale nu se amestecă cu apă!

Aromaterapia explicată pe scurt

Tratamente alternative, cum ar fi aromoterapia, sunt acum oferite în practici terapeutice, inclusiv centre de masaj. Studiouri de yoga și spa-uri, chiar și instituții de hospice și birouri chiropractice le folosesc astăzi. Deci, ce este aromaterapia, exact?

Tratamentele alternative, dintre care face parte și aromaterapia, sunt acum incluse în practici terapeutice. Săli de yoga și spa-uri, cabinete de chiropractica le folosesc astăzi. Deci, ce este aromaterapia?

Uleiurile esențiale de aromoterapie sunt fabricate cu ajutorul a zeci de diferite plante medicinal, din flori, ierburi, rădăcini și copaci crescuți în toată lumea. S-a dovedit că acestea au efecte puternice asupra îmbunătățirii stării fizice, emoționale și spirituale.

Citește și despre: Acupunctura – Recomandări și contraindicații

Timp de peste 5.000 de ani, aromaterapia a fost practicată cu încredere în rândul diferitelor culturi de pe glob.

De ce este folosită aromoterapia?

Unele dintre cele mai frecvente motive pentru care oamenii folosesc aromaterapia includ gestionarea durerii, îmbunătățirea calității somnului, reducerea stresului, depășirea simptomelor depresiei, calmarea articulațiilor dureroase și chiar efectele secundare ale tratării cancerului.

Astăzi, este posibil să găsiți peste 40 de uleiuri de aromoterapie cu diferite grade terapeutice. Ele sunt disponibile în magazinele de produse de sănătate și online. Unele uleiuri aromatice populare pe care le-ați putea recunoaște includ arborele de ceai, ulei de lavandă și menta, folosite în orice, de la pastă de dinți la detergentul de rufe.

Ce este aromoterapia?

Aromaterapia este un tip de practică de medicină complementară care utilizează uleiuri esențiale aromate /aromatice care provin dintr-o mare varietate de plante de vindecare. De exemplu, uleiul de avocado este unul adesea folosit.. Atunci când este inhalat sau aplicat pe piele, uleiurile esențiale de calitate terapeutică (uneori numite uleiuri volatile) au ajutat oamenii să depășească diferite probleme de sănătate fără a fi nevoie de medicamente.

Iată câteva informații despre modul în care funcționează uleiurile esențiale:

Plantele conțin anumite substanțe chimice benefice ca mijloc de protecție, inclusiv pentru a îndepărta insectele sau rozătoarele și pentru a se apăra de bacterii sau viruși.
Ingredientele active sunt extrase direct din plantele medicinale printr-un proces de distilare, apoi amestecat cu alcool pentru a-și pastra puterea. Rezultatul final este o formulă uleioasă foarte concentrată care poate fi amestecată cu alte substanțe.

Deoarece sunt foarte puternice, uleiurile esențiale folosite în practicile de aromaterapie sunt, de obicei, combinate cu un ulei purtător, cum ar fi din migdale, jojoba sau uleiul de nucă de cocos, înainte de a fi aplicate direct pe piele.

Aromaterapia poate fi efectuată în mai multe moduri:

Difuzând o combinație de uleiuri esențiale în aer (sau doar un singur ulei)
Inhalați uleiurile prin nări direct de pe o cârpă sau din sticlă
Prin terapie de masaj folosind uleiuri
Înmuiere într-o baie infuzată cu ulei

Cercetările arată că atunci când sunt folosite la domiciliu, majoritatea oamenilor folosesc lumânari de ulei de aromaterapie, aplică produse naturale care conțin uleiuri pe pielea lor sau adaugă uleiuri direct la o baie de baie / duș cald.

Te-ar putea interesa și: Despre tratamentul cu ventuze faciale

Tipuri de plante care produc uleiuri esențiale populare folosite în aromoterapie

Ierburi cum ar fi rozmarin, cimbru, oregano sau mentă
Frunze din plante eucalipte
Iarbă, cum ar fi lemongrass
Semințe de fenicul
Zest din fructe, cum ar fi portocalele, grapefruitul sau lămâia
Flori, inclusiv trandafir sau geranium
Lemn sau coajă din copaci, inclusiv cedru sau pin
Rădăcini din ghimbir
Rășină din arborii de tămâie
Si multe altele

Cine beneficiază de aromoterapie?

Pentru ce se utilizează aromaterapia?

Aromaterapia a fost folosită pentru îmbunătățirea atât a problemelor de sănătate minore cât și a tulburărilor mai grave:

Stres cronic sau anxietate
Depresie
Insomnie și tulburări de somn
Dureri musculare
Dureri articulare
Infecții respiratorii
Tulburări digestive
PMS sau simptomele menopauzei
Afecțiuni ale pielii, inclusiv mușcături, erupții cutanate, vânătăi, celulită sau acnee
Fluctuațiile zahărului (glicemiei) din sânge
Cancer
Oboseală

Un număr mare de studii atât pe animale cât și pe oameni a arătat că uleiurile aromaterapice pot avea atât efecte sedative, cât și stimulante, plus efecte pozitive asupra sistemului imunitar și asupra sistemului nervos central. Recent, studiile realizate cu scanări de imagistică functionala au arătat că uleiurile de aromaterapie au efecte pozitive asupra regiunii primitive din creier numită sistemul limbic, care ajută la controlul atât a răspunsurilor emoționale, cât și a comportamentelor.

Cheia pentru a obține rezultate prin aromaterapie este utilizarea de uleiuri pure, de calitate terapeutică, mai degrabă decât cele cu ingrediente sintetice sau parfumuri. Eficacitatea practicilor de aromoterapie depinde întotdeauna de calitatea uleiurilor utilizate și de doza.

10 proiecte DIY cu paleți

Probabil ați observat și voi în ultima vreme diferite proiecte făcute cu ajutorul paleților. Eu am început să mă uit după astfel de proiecte, în urmă cu doi ani când am început să îmi amenajez noua locuință. Trebuie să recunosc că fiind încă șantier în zona în care m-am mutat, paleții se găseau aici pe toate drumurile. Mai jos aveți o selecție de proiecte cu dificultate scazută pe care le puteți face cu ajutorul paleților.

Citește și despre: Ciocanul Repecturor – Un tip de mașină de găurit

Acest proiect este perfect pentru balcon sau chiar pentru bucătarie dacă vopsiți lemnul în nuanțele potrivite bucătăriei voastre.
Masuță pentru living sau pentru balcon
Rafturi pentru depozitarea lucrurilor pe balcon
Masă bar pentru curte sau balcon
Rafturi pentru balcon
Suport pentru cultivarea mirodeniilor, pentru bucătărie
Suport pentru vinuri sau pentru diverse obiecte, potrivit pentru orice încăpere
Suport pentru depozitarea lucrurilor din baie
Cuier
Și un proiect mai îndrazneț pentru cei carora le plac filmele

Eu am reușit să fac rost de paleți de la dezvoltatorii din zonă. Dacă aveți nevoie de paleți vă sfatuiesc să întrebați undeva într-o zonă în care se construiește. Dacă nu, puteți cumpăra unii de la un depozit de marfa sau unii noi de la magazinele de bricolaje.

10 trucuri pentru o petrecere de nunta fara griji

Petrecerea de nunta este, fara indoiala, cea mai lunga si cea mai asteptata parte a zilei in care alegi sa te casatoresti. Este probabil si cea mai costisitoare si, totodata, necesita timp, organizare si energie. Din pacate, daca ceva nu merge bine in timpul petrecerii de nunta (dj-ul sau formatia nu au fost la inaltime, mancarea sau bautura nu au fost pe placul invitatilor etc.) imaginea intregii nunti poate fi stricata. De la alegerea muzicii, pana la designul invitatiilor si chiar la lucruri personale, cum ar fi ce pantofi vei purta, toate acestea pot fi stresante.

Tine cont de aceste 10 sfaturi adunate din experienta mai multor organizatori de nunti si vei avea o petrecere de nunta asa cum ai visat:

Nu te grabi

Bineinteles, sunteti emotionati si super fericiti ca v-ati logodit, insa impulsivitatea si graba sunt doua lucruri ce nu se integreaza deloc in organizarea unei nunti. Majoritatea mirilor se grabesc si iau decizii in pripa in legatura cu cele mai importante detalii: alegerea locatiei de nunta, lista de invitati, meniul de nunta, formatia pentru nunta etc. Organizatorii de nunta ii sfatuiesc pe miri sa trateze lucrurile cu calm si sa priveasca organizarea nuntii prin ochii invitatilor. Este adevarat, este nunta voastra si este normal sa aiba amprenta stilului vostru, insa si invitatii vor participa la desfasurarea petrecerii de nunta. Daca vreti ca atmosfera sa fie vesela si ca acei invitati sa se distreze trebuie sa le oferiti muzica, mancare si bautura variate.

Fa o lista cu dorinte si necesitati

Un specialist in organizarea nuntii le recomanda mirilor sa isi faca doua liste: prima trebuie sa cuprinda lucrurile neaparat necesare pentru o petrecere de nunta reusita, cum ar fi un dj sau o formatie de nunta buna, un fotograf si un cameraman bun si asa mai departe. Toate aceste necesitati trebuie sa se incadreze in bugetul de nunta. Cea de-a doua lista sa completeze sau sa imbogateasca necesitatile: aranjamente de masa cu mai multe flori sau ornamente, carduri de masa deosebite, baloane sau arcada la intrarea in restaurant etc. Insa nu uita: necesitatile si doleantele impreuna nu trebuie sa depaseasca bugetul de nunta. De asemenea, trebuie sa te gandesti foarte bine si ce marturii de nunta doresti.

Discuta cu conducerea restaurantului de nunta toate detaliile organizatorice

Cea mai mare parte din timpul dedicat nuntii se peterece in locatia de nunta aleasa: terasa, cort, restaurant, plaja etc. Este important ca toate detaliile sa fie puse la punct: prize, prelungitoare, becuri, toaleta ( hartie igienica, sapun si servicii de curatenie incluse pe toata durata evenimentului). Ai spune ca este de bun simt ca un furnizor de servicii sa detina toate aceste lucruri, insa presupunerile nu isi au locul in organizarea nuntii tale. Intreaba conducerea restaurantului daca au de exemplu solutii de rezerva in cazul in care se opreste curentul electric. Daca aparatele de aer conditionat sau centrala termica sunt functionale. O documentare temeinica inainte te scuteste de situatii penibile in ziua nuntii.

Adauga o masa si cateva scaune in plus in salonul de nunta

Niciodata nu se stie cine iti face supriza de a veni la nunta ta. Poate a omis sa iti confirme, poate si-a rezolvat problemele in ultimul moment. In ambele cazuri ai nevoie de cel putin un loc la masa pentru ultimii sositi. De asemenea este posibil ca aranjamentul meselor sa nu fie chiar pe placul tuturor invitatilor si sa fiti nevoiti sa faceti unele schimbari. De obicei ridica probleme de genul acesta persoanele neinsotite, batranii si femeile insarcinate.

Ofera invitatilor meniuri de nunta variate

Un nou trend in materie de organizare nunti sunt meniurile sofisticate si cat mai exotice. Inainte de a comanda meniul de nunta arunca-ti privirea pe lista de invitati si vezi daca ai persoane cu diete speciale: lacto-vegetarieni, vegetarieni 100%, etc. Vezi care este procentul traditionalistilor ( cei care vin la nunta si le plac sarmalutele, de exemplu) versus cei cu gusturi culinare mai variate. Ideal ar fi ca meniul de nunta sa fie cat mai variat, pentru a oferi invitatilor confortul de care au nevoie.

Trateaza-ti invitatii cu bauturi pe masura

Calitatea nuntii poate fi de multe ori apreciata in mod corect sau incorect, dupa cat de bine si bun au baut invitatii. Asadar, nu incerca sa economisesti atunci cand achizitionezi bauturile pentru nunta, in favoarea achizitionarii unor aranjamente de masa din flori mai scumpe. Daca bugetul de nunta iti permite poti oferi invitatilor posibilitatea sa isi comande de la bar bautura dorita. Daca acest lucru nu este posibil incearca sa achizitionezi bauturi de calitate medie spre ridicata (vin, sampanie, sucuri acidulate si neacidulate, apa).

Nu te baza pe presupuneri, deleaga persoane de baza

Un planificator de nunti cu experienta iti va spune: nu te baza pe verisoara cu care nu te-ai mai vazut de 5 ani ca va fi draguta si ii va conduce pe invitati la mese. Este posibil ca aceasta sa nu isi doreasca sa faca acest lcuru si sa te refuze exact in momentul in care invitatii sosesc la restaurant. In plus, poate nici nu ii cunoaste pe multi dintre ei si se va incurca. Si poate nici tatal socru nu va considera necesar sa dea bacsis chelnerilor sau sa ii supravegheze pentru ca servirea sa fie la inaltime. Aceste detalii si altele de acest gen trebuie discutate inainte, astfel incat fiecare persoana de baza sa isi stie responsabilitatile pe parcursul petrecerii de nunta.

Fa-ti un kit de urgenta pentru ziua nuntii

Toate privirile sunt indreptate spre mireasa si mire pe tot parcursul nuntii. Tocmai de aceea acestia doi trebuie sa arate impecabil si sa zambeasca in orice moment. Asadar, asigura-te ca totul va fi la locul lui punand lucruri de care tu crezi ca vei avea nevoie in acea noapte intr-o geanta, sacosa, punga etc. Aceasta poate cuprinde de la butoni, dres, ac cu ata, ruj, make-up, pana la o pastila de cap, crampe etc. Este mai util sa le ai la indemana decat sa alergi dupa ele si sa pierzi momente pretioase de la peterecerea organizata in cinstea casatoriei voastre.

Nu uita de importanta nasilor si/ sau a parintilor

Uneori desfasurarea nuntii are de suferit datorita „intrecerii” intre socrii mari si socrii mici sau prin simplul fapt ca nasii nu sunt multumiti de atentia care li se ofera in organizarea nuntii. Planificatorii de nunti recomanda ca perechile de miri, nasi si parinti sa aiba o intalnire in saptamana dinaintea nuntii si sa se puna de acord in privinta traditiilor de nunta care doresc sa fie urmate, amploarea si importanta lor ca si cultura, durata, etc.

Nu uita scopul principal al petrecerii de nunta

Orice miri isi doresc sa aiba cat mai putine griji si sa se bucure de peterecerea de nunta cat mai mult. Nunta dureaza o singura zi si trece cat ai clipi. In loc sa verifici daca servetelele sunt puse exact cum ai solicitat, mai bine te-ai relaxa si ai incerca sa treci pe la toate mesele si sa verifici daca invitatii se simt bine si se distreaza. Nu uita ce este important: sotul/sotia, familia, rudele si prietenii. Concentreaza-te asupra scopului principal al nuntii: celebrarea casatoriei voastre.

Alegerea formatiei potrivite pentru evenimentul tau

Nu exista reguli standard pentru alegerea unei formatii de nunta potrivite, insa trebuie sa ai in vedere mai multe aspecte: de la zonele tarii din care provin invitatii tai, pana la bugetul alocat pentru acest lucru. O formatie potrivita are in repertoriu atat melodii romanesti (usoare si populare), cat si melodii cunoscute din repertoriul international. Va vom descrie mai jos, sa fim in trend :), 5 sugestii pentru alegerea celei mai potrivite formatii de nunta:

Bugetul. Fiecare trupa are un cost, cost calculat in functie de numarul de solisti, intrumentisti, DJ, lumini, etc. Nu alegeti neaparat formatia dupa cel mai mare pret, presupunand ca pretul mare defineste cea mai potrivita optiune si viceversa. Orice formatie are in componenta mai multi sau mai putini solisti, DJ,lumini, sunet, etc. Cu cat componenta este mai mare, cu atat pretul este mai ridicat. Pe de alta parte, cu cat aveti invitati mai multi si mai pretentiosi, o formatie complexa, cu multi solisti si programe diversificate poate fi varianta de succes!
Componenta formatiei. Cautati formatiile complete, complexe si diverse. De la numarul solistilor, pana la componenta echipei (solisti, DJ, instrumentisti, sunetisti), stilurile muzicale abordate, costumatii diferite etc. Alegerea separata a celor de mai sus, poate provoca intreruperi in timpul evenimentului dumneavoastra (DJ-ul nu cunoaste programul solistilor, se pot dubla melodii, necunoasterea echipamentelor de sunet, microfonii, etc). De asemenea, recomandam alegerea trupelor cu cat mai multi solisti, pentru invitati trebuie asigurata o petrecere dinamica, cu o suita de genuri muzicale.
Clauzele contractuale. Clauzele din contractul semnat cu formatia muzicala trebuie sa includa numele solistilor, instrumentele, DJ, lumini, sunet, pretul, cuantumul avansului, data si locatia evenimentului precum si drepturile si obligatiile ambelor entitati. Acestea nu trebuie sa fie abuzive si trebuie sa se pastreze, pe cat posibil, un echilibru intre drepturi si obligatii.
Durata evenimentului. O trupa care se respecta si isi respecta contractul, intretine petrecerea pana la ultimii invitati sau pana cand organizatorii evenimentului le-o cer.
Ultimul punct,dar poate cel mai important, este „chimia” dintre dumneavoastra si membrii trupei sau managerul care ii reprezinta pe acestia. Este necesar acel transfer de incredere, reusita evenimentului dumneavoastra este in mana lor. De asemenea, buna dispozitie a invitatilor dumneavoastra, le va aduce si acestora un plus de energie. Mai mult, datorita multitudinii de evenimente la care au participat, va pot ajuta cu o multime de sfaturi utile pentru a avea o nunta de basm. Nu ezitati sa le solicitati aceste sugestii!